Så minskar ni risken för skilsmässa – 8 råd från psykologen: "Agera innan det blir kris"

Historiskt är oktober den månad då flest par i Sverige ansöker om skilsmässa. Enligt Elizabeth Guest, psykolog på Din Psykolog, gäller det att ta tag i det som skaver i relationen – innan det eskalerar.

De senaste fyra åren har cirka 21 500 par ansökt om skilsmässa årligen. Statistiken från Statistiska Centralbyrån, SCB pekar konsekvent ut oktober som "skilsmässomånaden" – den månad då flest ansöker om skilsmässa.

Mönstret brukar förklaras med att sommaren fungerar som ett slags test för relationen med mer gemensam tid och färre rutiner att gömma sig bakom. När hösten sedan drar igång blir skillnaden tydlig mellan par som känt sig närmare varandra under ledigheten och par som istället märkt hur långt ifrån varandra de kommit.

En skilsmässa uppstår sällan av en enskild händelse, utan av sådant som fått ligga obehandlat, månad efter månad, tills det till slut väger tyngre än relationen själv. Det verkligt avgörande är därför inte varför just oktober toppar statistiken. Istället handlar det om vad som händer, eller inte händer, under alla månaderna innan.

– Många väntar på "rätt tillfälle" att ta upp det som känns svårt, men det tillfället kommer sällan av sig själv. Det är bättre att säga något litet och osäkert än att vänta för länge – undvik inte att prata om svåra saker. Ett enkelt sätt att öppna samtalet är att fråga sin partner hur den upplever att ni har det just nu, inte som en anklagelse, utan som en nyfiken fråga, säger Elizabeth Guest, psykolog på Din Psykolog.

Vissa förändringar i en relation är lätta att missa, just för att de kommer smygande. Nyfikenheten på hur partnern egentligen mår kan minska, man frågar av vana snarare än av genuint intresse. Konflikter hanteras allt oftare genom att undvikas istället för att redas ut, och den tid man faktiskt lägger på varandra krymper utan att någon direkt fattat ett beslut om det.

Att söka professionellt stöd för relationen behöver inte betyda att någonting gått allvarligt fel. På samma sätt som man tar hand om annat i vardagen innan det blir ett problem, går det att arbeta med relationen innan avståndet hunnit bli för stort. Parterapi används ofta som en sista utväg, men fungerar minst lika bra som ett sätt att hålla relationen frisk längs vägen.

– Det vanligaste missförståndet är att parterapi är något man tar till när relationen redan är i kris, men det är precis tvärtom som det fungerar bäst. Ni behöver inte vänta tills allt känns jättesvårt för att prata med någon tillsammans, agera istället innan det blir kris. Att gå in tidigt, innan mönstren hunnit sätta sig, gör ofta mer skillnad än man tror, säger Elizabeth Guest.

8 råd för att stärka relationen:

• Var nyfiken på varandras vardag, inte bara på det praktiska. Istället för att endast prata om vem som ska handla maten eller hämta barnen – fråga hur dagen faktiskt var, vad partnern tänkt på, vad som känts bra eller jobbigt. Det håller kvar känslan av att ni delar liv – inte bara logistik.
• Ta konflikter direkt, inte senare. Det som skjuts upp har en tendens att växa. Ett kort, obekvämt samtal nu är oftast lättare än ett långt, uppdämt samtal senare.
• Boka in tid tillsammans – utan syfte. Gemensam tid som inte kretsar kring praktiska saker (barn, ekonomi, hushåll) påminner er om varför ni valde varandra från början.
• Säg det som är bra högt. Uppskattning som stannar i huvudet gör ingen skillnad. Att sätta ord på det som fungerar stärker relationen minst lika mycket som att lösa det som inte gör det.
• Var uppmärksam på undvikande, inte bara på bråk. Frånvaro av konflikt betyder inte att allt är bra, ibland betyder det att ni slutat orka ta i det som är svårt.
• Håll fysisk närhet vid liv, inte bara det sexuella. En hand på axeln, en kram utan anledning. Det är lätt att den fysiska kontakten minskar utan att någon lagt märke till det.
• Prata om framtiden tillsammans, inte bara var för sig. Delade planer, stora som små, håller relationen riktad framåt istället för att bara handla om att komma igenom vardagen.
• Sök stöd innan det känns akut. Parterapi är inte endast för par i kris. Många par som mår bra använder det som ett sätt att hålla relationen stark, på samma sätt som man underhåller annat i livet.

När ska man söka hjälp?

Om konflikterna blir återkommande, destruktiva eller leder till stark stress och distans i relationen kan det vara hjälpsamt att söka stöd hos psykolog eller parterapeut. Det gäller särskilt om kommunikationen har låst sig eller om relationen påverkar det psykiska måendet negativt.