Psykologens tips för att hantera kroppsångesten under sommarmånaderna

Sommaren förknippas ofta med ledighet, bad och återhämtning, men för många väcker den också stress och självkritik kring den egna kroppen. När vädret blir varmare, badkläderna plockas fram och sociala medier fylls av semesterbilder ökar pressen hos många att se ut på ett visst sätt.

Många upplever att kroppen hamnar mer i fokus under sommaren än resten av året. Det kan handla om allt från oro inför stranden och sociala aktiviteter till en känsla av att behöva förändra sitt utseende för att känna sig bekväm. Samtidigt möts vi av bilder och budskap som förstärker snäva ideal kring hälsa, prestation och hur kroppen “borde” se ut.

– Många känner att kroppen plötsligt blir något som ska visas upp eller bedömas under sommaren. Det kan väcka tankar om att man borde förändra sig, se annorlunda ut eller känna sig mer självsäker än man faktiskt gör, säger Sanna Böhn, psykolog på dinpsykolog.se.

I dag kommer kroppshetsen från flera håll samtidigt. Bilder i sociala medier, hälsotrender och ideal kring prestation och självdisciplin gör att många känner att kroppen hela tiden kan förbättras eller optimeras. Samtidigt jämför vi oss mer än vad vi kanske tror; både med personer omkring oss och med innehåll på appar som Instagram och TikTok.

– Det är lätt att börja titta på sig själv utifrån och tänka mycket på hur man uppfattas av andra. Då hamnar fokus ofta på utseendet istället för på att faktiskt vara närvarande och ha det bra, fortsätter Sanna.

Kroppsångest påverkar inte bara tankarna, utan också beteenden. En del undviker stranden, känner sig obekväma i sociala sammanhang eller lägger mycket energi på att tänka på hur man ser ut och försöka dölja kroppen på olika sätt. Tankarna tar plats på bekostnad av sådant man egentligen vill få ut av sommaren; vila, relationer, spontanitet och glädje.

Samtidigt menar Sanna Böhn att lösningen inte behöver vara att älska sin kropp hela tiden.

– För många blir det mer hjälpsamt att försöka ha en mer neutral relation till kroppen. Kroppen behöver inte vara perfekt eller kännas fantastisk varje dag för att få ta plats.

Sanna Böhns, psykolog på Din Psykolog, tips: Så hanterar du kroppsångesten i sommar

• Se över dina flöden: Reflektera över vilket innehåll du konsumerar. Minska exponeringen för sådant som triggar jämförelse eller självkritik. Det är ok att avfölja eller tysta konton som du inte mår bra av. Tänk också på att flödet allt som oftast består av väl utvalda och ibland filtrerade bilder som sällan speglar hela sanningen.
• Flytta fokus från utseende till upplevelse: Det är viktigt att fortsätta göra de aktiviteter som du vanligtvis uppskattar att göra. Påminn dig om varför du är där: för att bada, umgås eller vila, inte för att bli bedömd.
• Uppmärksamma dina tankar: Självkritiska tankar kommer ofta automatiskt. Att notera dem som just tankar – inte sanningar – kan minska deras påverkan. Det är alltså skillnad mellan att tänka "jag är ful" och "nu fick jag en tanke om att jag är ful.
• Våga utmana dina tankar: Dömande tankar förstärker våra negativa känslor, som bensin på en eld. Utmana dig själv genom att formulera om dina dömande tankar till mer beskrivande, objektiva tankar. T.ex. "jag hatar min mage" till "jag önskar att min mage såg annorlunda ut".
• Ta det i små steg: Märker du att du undviker vissa situationer, försök att närma dig dem gradvis. Om du till exempel undviker att besöka välbesökta stränder, börja med en lite mindre badplats.
• Kom tillbaka till kroppen: Fokusera på sinnesintryck; värme, rörelse, vatten. Det kan hjälpa dig att bryta självkritiska tankemönster.
• Sänk kraven på hur det “ska kännas”: Du behöver inte känna dig helt trygg eller självsäker. Det räcker att vara “tillräckligt okej”!
• Kom ihåg att andra tänker mer på sig själva än på dig: Det är lätt att känna sig granskad och tro att andra lägger märke till varje detalj i ens utseende. Men de flesta människor är betydligt mer upptagna med hur de själva ser ut, uppfattas och känner sig.