Expertens 10 tips på hur du hanterar jobbstressen i vabruari

Inställda möten, dåligt samvete och en mejlkorg som blir mer och mer full. Februari, eller vabruari som det också kallas då vabbandet stiger, är för många småbarnsföräldrar årets mest stressiga arbetsmånad. Men med rätt förhållningssätt går det att minska jobbstressen och ta sig igenom februari utan att köra slut på sig själv.

När vab, deadlines och höga förväntningar krockar uppstår lätt en konstant känsla av otillräcklighet. Många försöker “jobba ikapp” sent på kvällar eller under vab-dagar, vilket på sikt riskerar att leda till ökad stress och utmattning. Samtidigt är vab en naturlig del av arbetslivet och inte ett personligt misslyckande.

– Vabruari triggar ofta både stress och skuld, särskilt hos personer med höga krav på sig själva både professionellt och privat. Det är viktigt att komma ihåg att det här är en period och att anpassa krav och förväntningar utifrån förutsättningarna, säger Isabelle Petrovic, psykolog på dinpsykolog.se.

Genom att justera förväntningar, kommunicera tydligare och prioritera smart kan arbetsvardagen bli mer hållbar, även när förkylningarna avlöser varandra och planeringen spricker.

– Stressen minskar ofta när vi slutar försöka kompensera för vab och istället anpassar arbetsdagen efter verkligheten. Och att våga vara tydlig gentemot kollegor och chefer är en viktig del av det, säger Isabelle.

Isabelle Petrovics, psykolog på Din Psykolog, bästa tips på hur du undviker jobbstress i vabruari:

1. Sänk ambitionsnivån tillfälligt. Gå igenom din "att göra-lista" och se om allt verkligen måste göras just nu. Finns det delar som kan fasas eller förenklas utan att kvaliteten blir lidande?
2. Kommunicera proaktivt. Vänta inte med att ge besked eller skjuta på deadline, utan säg till så tidigt som möjligt när en plan behöver ändras. Det minskar stressen för dig och ger den andra personen bättre möjlighet att planera sitt eget arbete.
3. Välj bort medvetet. Allt kan inte vara prio ett samtidigt. Bestäm vad som är mest affärs- eller effektkritiskt här och nu och acceptera att annat får vänta, även om det känns lite obekvämt. Att skjuta upp rätt saker är också ett aktivt beslut.
4. Undvik att jobba och vabba ("vobba"). Att försöka jobba som vanligt samtidigt som du tar hand om ett sjukt barn leder ofta till både högre stress och ökade skuldkänslor, utan att varken du, din chef eller ditt barn blir nöjda. Fokusera på tillfrisknande hemma och kom tillbaka efter vabben med ny energi och motivation.
5. Acceptera kaoset. Vabruari är sällan en produktiv drömmånad för många. Du är långt ifrån ensam om att känna att allt är lite rörigt. Det är okej, och alldeles normalt.
6. Be om hjälp, hemma eller på jobbet. Att dela på ansvaret eller be om avlastning är inte ett misslyckande, utan ett sätt att få vardagen att fungera när trycket är högt.
7. Värna om din arbetstid och fritid. Påminn dig om att återhämtning inte är förhandlingsbar och att konstant kompenserande arbete som spiller över på din fritid riskerar att göra situationen värre på sikt. Sätt tydliga gränser för vilka tider du arbetar, och är ledig.
8. Öva på perspektivtagande. Om en kollega behöver vabba, dömer du automatiskt kollegan som dålig på sitt arbete? Troligen inte. Öva på att ta samma perspektiv när de dömande tankarna berör dig själv.
9. Släpp perfektionen. Allt behöver inte göras på bästa möjliga sätt just nu - tillräckligt bra är mer än nog under en period som redan kräver extra mycket av dig. Öva på att göra något halvdant, ibland är det det bästa du kan göra för ditt välbefinnande.
10. Visa självmedkänsla. Om en nära vän till dig upplever en inre stress över allt som ska hinnas med under vabruari hade du förmodligen rådgivit vännen att nedprioritera krav och prioritera tid till återhämtning högre. Lev mer som du lär, du är en klok vän!

När ska man söka hjälp?

• Om vab-stressen tar så mycket energi att du har svårt att sova, koppla av eller sköta vardagliga rutiner.
• Om stressen kring sjukdom, inställda planer eller brist på hjälp gör det svårt att känna närvaro, glädje eller trygghet i vardagen.

Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att hitta nya sätt att hantera stress och skuldkänslor, samt skapa mer lugn och balans under en period som ofta är extra krävande för familjer.