Årets fattigaste dag: 10 tips på hur du minskar den ekonomiska stressen när pengarna tryter

Årets fattigaste dag, dagen innan januarilönen har kommit in på kontot, är för många förknippad med oro och stress över privatekonomin. Efter julens utgifter och innan lönen landar på kontot känner många en press som påverkar både mående och relationer. Men med rätt strategier går det att minska den ekonomiska stressen, även när marginalerna är små.

Ekonomisk osäkerhet är en vanlig stressfaktor i Sverige. Samtidigt pratas det ofta mer om siffror än om hur oron faktiskt påverkar oss mentalt. Att ta kontroll över situationen handlar inte bara om pengar, utan också om beteenden, förväntningar och den egna självkänslan.

– Ekonomisk stress triggar ofta känslor av skam och misslyckande, trots att det i många fall handlar om strukturella faktorer och tillfälliga livssituationer. Det är viktigt att normalisera oron och fokusera på det man faktiskt kan påverka, säger Dolores Danielsson, psykolog på dinpsykolog.se.

Små, medvetna beslut i vardagen kan göra stor skillnad; både ekonomiskt och mentalt. Genom att sänka kraven på sig själv och skapa tydlighet kring sin ekonomi går det att minska stressen och återfå en känsla av kontroll.

– När vi får överblick och slutar undvika de ekonomiska frågorna minskar ofta stressen direkt. Det handlar inte om att vara perfekt, utan om att vara snäll mot sig själv och ta ett steg i taget, fortsätter Dolores.

Här delar Dolores Danielsson, psykolog på Din Psykolog, med sig av sina tips för hur man kan undvika och hantera den ekonomiska stressen.

10 tips: Så undviker du ekonomisk stress på årets fattigaste dag

• Acceptera situationen. Påminn dig om att det är en tillfällig period och att det finns ett slut på den.
• Skapa snabb överblick. Skriv ner vad du har kvar att röra dig med nu och vilka utgifter som återstår under månaden.
• Sänk ribban. Lev enklare några dagar utan att skuldbelägga dig själv. Kanske skippar du den där utelunchen och lagar matlådor hemma istället.
• Undvik jämförelse. Andras konsumtion säger lite eller inget om deras ekonomi och mycket av det vi ser på sociala media är enbart axplock av det riktiga livet.
• Prata om det. Dela oron med en partner, vän eller kollega.
• Skjut upp köp. Ge dig själv 48 timmar innan du genomför ett köp. På så sätt kan du undvika onödiga impulsköp.
• Fokusera på det som är gratis. Det finns en uppsjö av aktiviteter som inte kräver att man lägger ut stora summor pengar på dem: promenader, bibliotek, hemmamiddagar.
• Undvik snabblösningar. Lån och kreditköp kan öka stressen på sikt.
• Planera framåt. Gör en enkel plan för nästa lön, inte ett helt år.
• Ta hand om ditt mående. Sömn, rörelse och rutiner minskar stress även utan pengar.

När ska man söka hjälp?

• Om tankarna kring ekonomin tar så mycket energi att du har svårt att sova, slappna av eller fokusera på vardagliga rutiner.
• Om oron kring räkningar, sparande eller utgifter gör att du känner dig otillräcklig, nedstämd eller stressad över din situation.
• Om ångesten eller kraven kring ekonomin gör det svårt att känna trygghet, närvaro eller glädje i vardagen.

Att prata med en psykolog kan hjälpa dig att hitta nya strategier för att hantera ekonomisk stress, minska oro och skapa mer lugn och balans även under årets tuffaste ekonomiska period.